10 خطوات لمساعدتك في الحصول على ليلة نوم هانئة

الوقت الوحيد الذي يقوم فيه جسدك وعقلك بإصلاح أنفسهم وتجديد شبابهم هو عندما تكون نائمًا. لكن من المهم أن نلاحظ هنا أن النوم “المريح” هو المفتاح .

كيف كان نومك ليلة امس؟ 

في هذا المقال : سستعرف على كيفية 

الحصول على ليلة نوم هادئة

لقد نمت ليلة سعيدة ، ولكن عندما استيقظت فكرت في التأثير القوي لنوم ليلة رائعة على عملية التمثيل الغذائي لديك ، وأردت أن أشارككم بعض الأفكار حول كيفية الحصول على نوم أفضل ليلاً .الآن فكرتي عن ليلة نوم هانئة هي أن تنام بعمق وتستيقظ منتعشًا بالكامل ومليء بالطاقة. خلال ليلة نوم رائعة ، نادرًا ما تفكر في مشاكلك ، إن حدث ذلك ، ولا تفكر أبدًا في الأخبار ، وعادة ما تغفو في غضون 10 دقائق من ارتطام رأسك بالوسادة (مع وجود أفكار إيجابية في ذهنك) .أيضًا ، من العوامل الرئيسية في تحديد ما إذا كنت قد نمت ليلة نوم هانئة أن تحلم بأحلام “إيجابية” أو “ممتعة”. لأنه إذا كانت ليلتك مليئة بأحلام “سيئة” أو “مرهقة” ، فمن المؤكد أنك تتقلب وتتقلب طوال الليل ولا تحصل على نوم “مريح”.لماذا من المهم للغاية الحصول على نوم جيد كل ليلة؟ يتفكك جسدك وعقلك ويتعبان من الإجهاد أثناء النهار.الوقت الوحيد الذي يقوم فيه جسدك وعقلك بإصلاح أنفسهم وتجديد شبابهم هو عندما تكون نائمًا. لكن من المهم أن نلاحظ هنا أن النوم “المريح” هو المفتاح. لا يعتبر القذف والتقلب طوال الليل أو الاستيقاظ كل بضع ساعات نومًا هنيئًا.  قرأت مؤخرًا مقالًا وصل إلى مركز البحث الخاص بي والذي ذكر حقائق حول كيفية تأثير الشخير على نومك وصحتك. يميل الأشخاص الذين يشخرون إلى اضطراب نومهم ، في المتوسط ​​، 300 مرة كل ليلة – الآن هذا ليس نومًا هنيئًا بالليل! فكر الآن في الأمر بهذه الطريقة للحظة – إذا كنت تعاني من الإجهاد مؤخرًا ، أو إذا كان مرتبتك سيئة ، أو إذا لم تكن قادرًا على النوم جيدًا خلال الأسابيع القليلة الماضية (أو الأشهر) ، فأنت لم تمنح عقلك أو جسمك الوقت الذي يحتاجه لإصلاح نفسه.لذلك في الواقع تبدأ كل يوم بشكل أقل تركيزًا وأقل صحة من الناحية الأيضية مقارنة باليوم السابق.لا تحاول تعويض نومك. يخبرني الناس طوال الوقت أنهم يعرفون أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع – لكنهم “يلتحقون” في عطلات نهاية الأسبوع. اسمحوا لي أن أنهي هذه الأسطورة الآن. هذا الشىء لا يعمل!!! يحتاج جسدك وعقلك إلى نمط نوم منتظم لإصلاحه وتجديد شبابه – فبدون ذلك فإنك تتدهور في الواقع بدلًا من إعادة تنشيط نفسك.إذن ما الذي يعتبر نومًا كافيًا؟بشكل عام ، يجب أن يسعى الجميع للحصول على 8 ساعات من النوم المريح. الآن ، إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا للغاية وتمارس الرياضة بشكل صحيح ، وتمنح نفسك بعض الاستراحات الذهنية خلال اليوم ، وإذا كنت تنام مثل طفل وتستيقظ منتعشًا تمامًا كل يوم ، فقد تكون من النوع الذي يمكن أن يفلت منه. قلة النوم – ربما 6 ساعات كل ليلة.من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من كميات غير عادية من الإجهاد كل يوم (عقلي أو جسدي) ، فستحتاج إلى أكثر من 8 ساعات. عداء الماراثون على سبيل المثال ، يميل إلى وضع جسده تحت ضغط كبير كل يوم – يحتاج هذا الشخص إلى أكثر من 8 ساعات فقط لأن جسمه يحتاج إلى وقت إصلاح أطول من المعتاد. وينطبق الشيء نفسه على الشخص الذي يعاني من ضغوط نفسية هائلة أيضًا.إذن ما الذي يمكنك فعله للمساعدة في الحصول على نوم أفضل ليلاً لك ولمن حولك؟

10 خطوات لمساعدتك في الحصول على نوم هانئ ليلاً :

1. اكتب قائمة بما تحتاج إلى القيام به في اليوم التالي ، واكتب كل شيء واحتفظ بهذه الورقة والقلم بالقرب من سريرك في حال كنت تفكر في أي شيء آخر تحتاج إلى القيام به. عندما تكتب أشياء ، فإنك تعطي عقلك إشارة إلى أنه لم يعد بحاجة إلى التفكير في تلك المهام.

2. لا تشاهد التلفاز أو تستمع إلى الراديو (خاصة الأخبار) او اي ادوات التكنلوجيا المسلية قبل التقاعد ليلاً – وبالتأكيد لا تنام مع تشغيل التلفزيون أو الراديو .

3. اقرأ بعض المواد الملهمة أو مواد النمو الذاتي لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم. هدفك هو ملء عقلك بأفكار ملهمة قبل النوم حتى تكون الأفكار الأخيرة التي تراودك قبل الانجراف هي أفكار تبعث على الارتياح – على عكس الأفكار المجهدة التي يفكر بها معظم الناس.

4. تأكد من أن الغرفة التي تنام فيها مظلمة قدر الإمكان – الجسم مهيأ للنوم عندما يحل الظلام – كلما كانت الغرفة مظلمة كلما زادت احتمالية النوم العميق.

5. اجعل الغرفة صامتة قدر الإمكان – قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية واطلب من الآخرين في المنزل أن يكونوا هادئين قدر الإمكان.

6. لا تأكل لمدة 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. عندما يكون هناك طعام غير مهضوم في المعدة ، يضطر جسمك للتركيز على هضم هذا الطعام بدلاً من التركيز على إصلاح جسمك وعقلك – وهذا هو كل ما يتعلق بالنوم! تم تصميم الجسم لهضم الطعام بشكل أفضل أثناء الحركة – وليس أثناء الاستلقاء.

7. حاول الذهاب إلى الفراش في حوالي الساعة 10:00 مساءً واستيقظ في حوالي الساعة 6:00 صباحًا. يُعتقد في طب الأيورفيدا أن هناك دورات أكثر ملاءمة لأنشطة معينة. يبدو أن الذهاب إلى الفراش في الساعة 10:00 مساءً والنهوض في الساعة 6:00 صباحًا يسمح للجسم بالراحة الأعمق ، وتجديد شبابه أكثر ، وإعطاء الشخص أكبر قدر من الطاقة طوال اليوم.

8. لا تتناول الأدوية أو الفيتامينات / الأعشاب التي من المفترض أن تساعدك على النوم (إلا إذا طلب طبيبك ذلك). معظم وسائل النوم الاصطناعية هذه لا تفعل شيئًا أكثر من إماتة حواسك – الهدف من “النوم” هو إعطاء جسمك الوقت والوسائل لإصلاح نفسه والاستعداد لليوم التالي. عندما تخدر نفسك للنوم ، فإن كل نظام في جسمك يتباطأ ، بما في ذلك جميع تلك الأنظمة المسؤولة عن إصلاحك.

9. تأكد من وجود مصدر هواء نقي في الغرفة. يُقال إن الهواء الداخلي هو من أكثر أنواع الهواء سمية. عندما تنام ، تكون قادرًا فقط على تنفس الهواء المحيط بك في غرفة نومك المغلقة. حاول فتح نافذة (إذا كان الجو باردًا بالخارج ، فافتح النافذة شرخًا). سيساعد الهواء النقي الذي يأتي أثناء النوم جسمك على إصلاح نفسه لأنه سيكون لديك وصول إلى هواء أنظف وأكثر أكسجينًا.

10. خلال النهار ، قم بممارسة 60 دقيقة من التمارين الخفيفة. إذا لم يكن لديك وقت للقيام بـ 60 دقيقة متتالية ، فقم بتقسيمها إلى جلسات من 2 إلى 30 دقيقة ، أو جلسة من 3 إلى 20 دقيقة ، أو جلسات من 6 إلى 10 دقائق – فقط احصل على 60 دقيقة كاملة. أفضل تمرين عند الحديث عن الصحة العامة وتهيئة جسمك لنوم هنيئ هو المشي.       أتمنى لك أفضل ليلة نوم الليلة وكل شيء

النوم والصحة والاسترخاء وتخفيف التوتر